Депрессия после развода

Развод супружеской пары — это почти всегда болезненный процесс как минимум для одного из партнеров. Развод во многих случаях является вынужденной мерой. Семейная жизнь всегда отличается от тех отношений, в которых состояла пара до брака. Не все люди могут смириться с трудностями супружеской жизни, из-за чего возникают разногласия, приводящие к разводу. Последний является негативным психологическим опытом, справиться с которым может не каждый.

Проявления депрессии после развода

Депрессия — это расстройство, сопровождающееся стойким снижением настроения. Женщины подвержены депрессии больше, чем мужчины. После развода женщины также чаще страдают от этого расстройства, чем мужчины. Объясняется это более подвижным состоянием психики.

Женщина — хранительница домашнего очага, а после развода с мужем созданный ею мир рушится, пережить это бывает непросто. Этот процесс является стрессовой ситуацией. В борьбе со стрессом психика человек использует определенные модели поведения — копинг-стратегии. Если выбранная подсознанием стратегия не приводит к эффективному избавлению от стресса — возникает депрессия.

Последняя проявляется снижением настроения, отсутствием желания что-либо делать, замедлением движений и речи, расстройством внимания. При этом человека часто посещают мысли о самообвинении, никчемности себя и окружающего мира.

Продолжительность и возможные последствия

Продолжительность такого состояния может быть разной. Длительность депрессии после развода может быть от двух месяцев до полугода. Иногда, женщины годами не могут выйти из этого состояния, и даже через десять лет после расставания, нуждаются в помощи психотерапевта. Такое расстройство называется рекуррентным депрессивным, а развод может стать началом длительного психического заболевания.

Опасность депрессии заключается в том, что человек, страдающий ею, теряет заинтересованность в жизни. А вместе с тем — теряет свое социальное положение, карьерный рост, друзей и близких. В наиболее тяжелых случаях, возможны попытки суицида. Клинические формы депрессии должен лечить специалист с помощью медикаментозной терапии, попытки выбраться из них в одиночку могут быть неэффективными. В легких случаях, можно попробовать справиться самостоятельно.

Способы преодоления депрессивного состояния

Для того, чтобы побороть депрессию, необходимо разобраться в ситуации, выработать эффективный способ избавиться от стресса и заново найти мотивацию, позволяющую строить свою жизнь дальше. Для этого можно воспользоваться следующим способами:

• Рефлексия — это способность обдумывать свои переживания, анализировать мысли и чувства. Для этого необходимо понять, какие именно чувства присутствуют на данный момент, найти их причину, проанализировать свои действия. Подходит к процессу необходимо хладнокровно, без эмоций.
• Дистанцирование — это процесс, позволяющий взглянуть на проблему со стороны. Для этого необходимо представить, что все происходящее — просто сюжет, который касается третьих лиц. Позиция наблюдателя позволяет оценить происходящее максимально объективно.
• Поиск новых целей. Развод с мужем значительно меняет жизнь женщины. Для того, чтобы сгладит углы, необходимо перестроить свои планы на ближайшее будущее. Для начала, ответить на вопросы: “кто я сейчас?”, “кем я себя вижу через год?”, “через пять лет?”, “чем я занимаюсь сейчас?”, “чем я хочу заниматься?”. Это позволить избежать”простаивания”, наметить цели и двигаться к ним.
• Новые увлечения. Попытки отвлечься от негативных мыслей признают не все психологи. Некоторые считают это неэффективным способом избегания проблемы. Однако, если разбираться в себе еще слишком больно, надо дать время эмоциям “остыть”. Для этого можно отвлечься, найти новые занятия, которые придутся по-душе. Иногда это позволяет открыть новые таланты и кардинально изменить свою жизнь.
• Занятия спортом. Физические упражнения способствуют выработке гормонов счастья в головном мозге, кроме того, они позволят отвлечься от плохих мыслей. Можно начать с небольших нагрузок, просто ради удовольствия. Особенно полезны для настроения занятия на свежем воздухе.
• Экстравертированность. Экстраверты — это люди, которые открыты для окружающих, легко находят новые знакомства и с удовольствием общаются с людьми. Во время депрессии очень сложно заставить себя пойти на контакт, но это важный процесс. Психологи считают, что поиск социальной поддержки — эффективный способ побороть стресс, потому общение способно излечить от любых переживаний.

В случае, если перечисленные методы не помогают бороться с грустью, или выполнение их представляется слишком сложной задачей — рекомендуется обратиться к специалисту.