Я страдаю от беспокойства, но предпочел бы не принимать лекарства. Я уже тренируюсь и практикую релаксационную терапию. Могут ли изменения в рационе питания успокоить меня?
Андрей, г. Воронеж
Чтобы помочь ответить на ваш вопрос, я обратился к своей коллеге. Она является психиатром в больнице и профессиональным шеф-поваром. Она отметила, что взаимосвязь между едой, настроением и тревогой привлекает все больше внимания.
Когда вы думаете о диетических стратегиях, которые помогут снять беспокойство, начните с основ. Имеется в виду сбалансируйте рацион, принимайте достаточное количество воды и ограничьте (лучше совсем исключить) алкоголь и кофеин.
Другие диетические аспекты также могут помочь снизить беспокойство. Например, сложные углеводы метаболизируются медленнее и поэтому помогают поддерживать более ровный уровень сахара в крови.
Почему это имеет значение? Когда уровень сахара в крови колеблется от высокого до низкого, сердце начинает биться быстрее и сильнее. Руки могут начать дрожать. Люди начинают потеть. Все эти физические изменения часто вызывают тревогу. Тревога, в свою очередь, делает все эти изменения более заметными — что приводит к большему беспокойству и порочному кругу.
Так, поддержание более ровного уровня сахара в крови поддерживает спокойствие. При покупке продуктов домой выбирайте цельные зерна, овощи и фрукты из продуктов с высокой степенью очистки или обработанных продуктов, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и настроение более стабильными.
Когда вы едите также важно. Не пропускайте приемы пищи. Это может привести к снижению уровня сахара в крови, что заставляет вас чувствовать себя нервным, ухудшая основную тревогу.
Определенные продукты и питательные вещества могут уменьшить беспокойство. Они стимулируют высвобождение нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин. Считается, что низкие уровни этих химических веществ мозга играют определенную роль в тревоге и депрессии. Эти “хорошие” продукты являются безопасным и легким первым шагом в управлении тревогой. Они включают:
Тревожность также может быть связана с более низким уровнем антиоксидантов в организме. Само собой разумеется, что разбавление вашей диеты продуктами, богатыми антиоксидантами может помочь облегчить симптомы тревоги.
Продукты с высоким уровнем антиоксидантов:
Пароксетин - это антидепрессант из группы избирательных блокаторов обратного захвате серотонина. Это один из тех…
Флуоксетин - один из тех препаратов, которые не рекомендуется применять во время беременности. Это антидепрессант,…
Флуоксетин - это антидепрессант, который применяется для лечения разных психических расстройств. В числе противопоказаний к…
Флуоксетин относится к группе избирательных блокаторов обратного захвата серотонина нейронами головного мозга. Этот антидепрессант, как…
Флуоксетин - это антидепрессант, широко использующийся в разных странах мира для лечения психических расстройств. Как…
Флуоксетин - это антидепрессант из группы избирательных блокаторов обратного поступления серотонина внутрь нейрона. Его часто…